Vesipaasto on ikivanha terveyttä edistävä tapa, jolloin keho saa kaivattua aikaa itsensä puhdistamiseen, korjaamiseen ja tasapainottamiseen. Olin itse hiljattain 36 tunnin vesipaastolla, eli en syönyt tuona aikana mitään, join vain suolavettä. Tässä blogikirjoituksessa kerron omista vesipaasto kokemuksistani ja avaan hieman vesipaaston upeita terveyshyötyjä. Löydät myös podcast jaksoni vesipaastosta ja sen hyödyitä Spotifysta. Jos aihe kiinnostaa, suosittelen tutkimaan asiaa itse, jokaisen elämän tilanne ja terveydentila on erilainen, joten kukin tekee päätöksensä itse.
Jos englannin kieli taipuu, niin yksi hyvä lähde on amerikkalainen Dr. Mindy Pelz – etenkin jos olet nainen (naisen täytyy huomioida kierto) – suosittelen kurkkaamaan hänen nettisivuja, YouTubea ja Instagramia, sieltä löytyy TODELLA paljon asiaa vesipaastosta ammattilaisen näkökulmasta! 🙂 Kirsi Salo on vesipaastoillut myös paljon ja häneltä löytyy YouTubesta aiheesta video ja Instagramin Kohokohdista vesipaasto juttuja.
Miksi minä olen välillä vesipaastolla?
Yksinkertaisesti vesipaaston terveyshyötyjen takia. Se tekee huikeita asioita kehossa! Kerron niistä tässä blogissa myöhemmin. Olen tehnyt geenitestin, josta tuli ilmi, ettei maksani puhdistusgeenit toimi optimaalisesti, joten minun on hyvä auttaa kehoani puhdistumaan toksiineista. Olen tehnyt aina välillä viikon pituisia mehupaastoja, 9 päivää kestäviä maksanpuhdistuskuureja yms. jotta kehoni saa lepoa ja maksa + kroppa puhdistuu. Tuen maksan toimintaa myös tietyillä ruoka-aineilla ja yrteillä.
Nyt reilun kahden vuoden aikana Brasiliassa asuessani en ole tehnyt kauheasti mitään, sillä mehustimeni on ollut rikki (varaosa on tulossa jenkeistä) ja alkoi tuntumaan, että nyt keho todella TARVITSEE tauon. Tunnistan hyvin olostani milloin on hyvä puhdistella kehoa: tulee väsymystä jolle ”ei löydy syytä”, keskittymisvaikeuksia, iho-oireita (näppylöitä tms.), energiatasot heilahtelee, tulee päänsärkyjä… Joten aloin perehtymään vesipaastoon, olen lueskellut siitä jo vuosien ajan, mutta nyt se alkoi tuntua siltä, että haluaisin ottaa sen tavaksi ja tehdä sen mahdollisimman oikein.
oma 36 h vesipaasto kokemukseni
Olin hiljattain 36 tuntia vesipaastolla, kun sille löytyi sopiva aika. Aiemmin olen jo pitkään pätkäpaastoillut ja tehnyt 24 tunnin vesipaastoja, mutta en sen pidempiä. Kun alottelee vesipaastojen parissa kannattaa ne aloittaa hissukseen, eikä heti hypätä syvään päätyyn, sillä et vielä tiedä kuinka se sinuun vaikuttaa ja omista mahdollisista puhdistumisoireistasi.
Naisten täytyy ottaa vesipaastossa (ja ruokavaliossa muutenkin) kuukautiskierto huomioon. Miesten hormonaalinen kierto on 24 tuntia, kun naisella hormonien vaihtelu on päivittäistä esim. 28 päivän kierron mukaan. Lyhyesti sanottuna miehet voivat siis paastota ”koska vain” ja naisten nyrkkisääntö on että, ovulaation aikana/lähettyvillä tai viikkoa ennen kuukautisten alkamista EI SAA PAASTOTA pidempään kuin 15 h. Viikko ennen kuukautisia on jopa parempi ettei paastoa ollenkaan, silloin keho tarvitsee enemmän hiilareita hormonitoimintaa varten (eli 21-28 päivänä, jos kierto on 28 päivää). Samoin ovulaation aikana kehon energiantarve on suurempi, jotta hormonitoiminta toimisi optimaalisesti.
Itse paastosin nyt huhtikuussa kuukautisten aikana, aloitin muistaakseni päivästä 4, jolloin pidin ensin smoothie päivän (intuitiivinen juttu) ja sitten jatkoin siitä vesipaastolla päivästä 5 –> 36 tuntia eteenpäin, kun olin viimeisen smoothien juonut. Kuukautisten aika on hyvä hetki paastoille, koska silloin keho luonnollisestikin puhdistuu. Suositellaan kuitenkin aloittamaan paasto kuukautisten ensimmäisten 3 päivän jälkeen, kun olo voi olla ensimmäisinä päivinä väsynyt tms.
vesipaaston puhdistusoireita
Ensimmäisen 24 tunnin aikana minulla oli päänsärkyä, mikä on itselläni tyypillinen puhdistumisoire (kehosta vapautuneista toksiineista johtuva) ja hieman nälkä ja vilu, sitä on kuitenkin helppo jaksaa, kun paaston motiivi on mielessä kirkas. Sen jälkeen päänsärky ja nälkä oli poissa, mutta tuli huono ja etova olo. Kuuntelin siitä Dr. Mindyn videolta, jossa hän avaa oireiden syitä, sekin on yleinen tuntemus.
Minulla ei ollut vielä bindereitä eli myrkkyjä sitovia aineita (kuten aktiivihiiltä, savea tms.), täältä Brasiliasta ei kaikkea löydä perus luontaistuotekaupoista, vaan osa pitää tilata netin kautta. Eikä minulla ollut myöskään elektrolyyttijauhetta, sekin on niin pirun kallista täällä, mutta otin magnesiummalaattia, jota minulla oli kapseleina – mutta yökkäsin sen pihalle, taisi olla liian vahvaa tyhjään vatsaan. 😀 Jos kehon elektrolyyttitasapaino heittelee, silloin voi tulla huonoa oloa tai heikotusta, jolloin laadukkaan suolan lisäksi voi ottaa elektrolyyttejä. Seuraavaa paastoa varten aion nämä molemmat kyllä ostaa.
Paaston puhdistusoireista ei pidä säikähtää, kun niistäkin on aluksi lukenut, ymmärtää mitä kehossa tapahtuu ja mistä ne johtuvat. Yleensä mitä enemmän paastoilee, sitä enemmän oireet vähenee, kun keho puhdistuu ja tasapainottuu. Kehomme on viisas ja upea ja osaa toimia hämmästyttävällä tavalla! Oireet voivat kertoa siitä, että kehossa todella on myrkkyjä, toksiineita ja jopa parasiitteja putsattavana (ne on paljon yleisimpiä, kun mitä annetaan ymmärtää), joita elimistö alkaa eliminoimaan. Mikä on vain hyvä juttu! Minulla on aika matala verenpaine, joten viimeisien tuntien aikana yön jäljiltä herättyäni oli vähän heikko ja oksettava olo, joten makoilin rauhassa sohvalla tekemättä mitään. Vesipaasto kannattaa ajoittaa niin ettei tarvitse tehdä mitään ekstraa, vaan voi tarvittaessa lepäillä.
Suosittelen lukemaan tämän loppuun asti, niin ymmärrät hieman enemmän millaisia mekanismeja kehossa käynnistyy vesipaaston aikana.
omakohtaiset Vesipaaston jälkeiset positiiviset vaikutukset
- Seesteisempi olo, syvempi mielenrauha.
- Paljon tasaisempi ja parempi energiataso ollut siitä asti eli jo useamman viikon.
- Parempi keskittymistaso, työtkin sujuu vikkelämmin.
- Parempi unenlaatu ja aamulla helppo herätä automaattisesti jo 6 jälkeen (oli taannoin hetki kun tuntui ettei mikään uni riitä).
- Ihon kunto kasvoilla parani (mm. ihonalaiset finnit lähti).
- Mielitekojen katkeaminen (jos kärsit vaikka sokerikierteestä, lyhyelläkin vesipaastolla saatat katkaista sen hyvin).
- Hormonaalinen hieman voimakkaampi hienhaju lähti (bakteerikannat tasapainottuvat).
- Vatsan pieni turvotus/pömpotys lähti (kuonaa, huonoja bakteereita ja parasiitti (!) poistui suolistosta). Monilla meillä on tietämättämme parasiitteja eli loisia, ja usein niitä on suolistossa. Osa parasiiteista poistuu paastojen aikana, koska eivät saa ruokaa. Unohdin kertoa tästä podcast jaksossani täysin! Joku pitää näitä ällöinä juttuina, mutta minä en jaksa tällaisia asioita hävetä, sillä olen lukenut niistä ja tiedän kuinka yleisiä ne on. Todella monen ihmisen moninaiset oireet voivat johtua nimenomaan parasiiteista. Minulla oli intuitiivisesti myös tunne, että minulla saattaa olla parasiitti ja oikeassa taisin olla. Muutamalla ystävälläni Suomessa on ollut ja olemme aiheesta keskustelleet, veikkaan narumatoa (tape worm). Näistäkin asioista jokainen voi ottaa itse selvää. 🙂
+ Tunnistaa paremmin oikean nälän eikä syö vain ”huvin vuoksi” (itselläni ei tätä ongelmaa nykyisin ole, joskus nuorempana kylläkin oli. Nykyisin syön yleensä 3 kertaa päivässä, enkä harrasta välipaloja, paitsi joskus viikonloppuisin special juttuja.)
muutama vinkki vesipaastoon
- Binderit tärkeitä (aktiivihiili, savi, yrtit tms) voit googlaa ”fasting binders”.
- Muista juoda tarpeeksi puhdasta vettä, jotta pysyt nesteytettynä ja lisätä siihen hyvälaatuista suolaa (ruususuolaa, puhdistamatonta merisuolaa tms. missä on mineraalit jäljellä, ei missään nimessä pöytäsuolaa, sehän on miltein pelkkää natriumia (!) mitä en muutenkaan suosittele.
- Elektrolyyttijauheista voi olla apua pitämään olotila parempana ja välttämään huonoa oloa.
- Jos on mahdollisuus saunoa ja se tuntuu hyvältä, niin kannattaa. Se auttaa puhdistumisessa, hien kautta toksiineja tulee ulos.
- Liiku myös jaksamisesi ja olotilasi mukaan.
- Suolihuuhtelut on minun käsitykseni mukaan tärkeitä (itselläni ne on kuulunut omien terveysammattilaisten suosituksesta kaikenlaisiin paastoihin jo vuosien ajan, taas kerran – no big deal), jotta suolistoon kertynyt kuona, myrkyt ja muut saadaan suolistosta pois. Koska kun ei syö – ei luonnollisesti tule mitään uloskaan. Silloin on hyvä ottaa maitohappobakteereita, jotta saa hyviä bakteereita suolistoon, kun niitäkin sieltä huuhtoutuu tietenkin pois. Tämä on kuitenkin asia, josta löytyy kaikenlaisia mielipiteitä, joten lukekoon kukin taas aiheesta itse ja päättäköön tekeekö niitä vai ei. Monesti huuhtelut helpottavat myös paasto-oireita, kun toksiinit tulevat ulos eivätkä imeydy takaisin kehoon (joku lähde puhui, että niinkin voi käydä?).
Mutta en neuvo täällä mitä kenenkin tulisi tehdä, kerron vai omista kokemuksistani ja mitä itse olen selvittänyt tai omat läheiset hyvinvointialan ammattilaiset ovat minulle ajan saatossa kertoneet. Aina kannattaa lukea asioista itse, jos on kiinnostunut. 🙂
Eripituisia vesipaastoja ja niiden hyötyjä:
Olen koonnut tähän lyhyet selostukset siitä mitä missäkin paastoajassa tapahtuu, nämä on Dr. Mindy Pelzin opeista otettu.
13–15 tunnin vesipaasto eli pätkäpaasto:
13–15 tunnin paasto katsotaan jaksoittaiseksi paastoamiseksi, eli pätkäpaastoksi. Itselläni tällainen tulee helposti joka yö, koska en ole koskaan ollut mikään aamusyöjä. Jos olet uusi paastoamisen parissa, kannattaa aloittaa tästä.
Noin 12 tunnin paastoamisen paikkeilla alkaa ketoosi, jolloin keho alkaa pilkkoa ja polttaa kehon omaa varastoitunutta rasvaa. 13 tunnin paaston jälkeen kehosi alkaa erittää kasvuhormonia. Kasvuhormoni auttaa polttamaan rasvaa ja hidastamaan ikääntymisprosessia. Jos etsit ikääntymistä estävää ratkaisua, suosittellaan tätä paastoamista. Pätkäpaaston voi ottaa elämäntavaksi tai tehdä pätkäpaastojaksoja aina välillä.
17 tunnin vesipaasto:
17 tunnin paastoamisen jälkeen alkaa upea vaihe!! Silloin elimistösi alkaa putsata kehostasi HUONOJA SOLUJA. Kun saavutat 17 tuntia syömättä, alat stimuloida autofagiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että solujesi oma älykkyys kytkeytyy päälle ja ne pystyvät korjaamaan itsensä. Aika siistiä, eikö!? Autofagiasta kannattaa ehdottomasti lukea lisää, se on yksi suuri syy omiin paastoihini. Keho alkaa kirjaimellisesti ”syödä itseään”, mutta tekee sen viisaasti eli tuhoaa huonot, viottuneet ja sairastuneet solut, esimerkiksi mahdollisia syöpäsoluja, mitä meissä kaikissa tulee ja menee. Tätä Dr. Mindy suosittelee mm. ihmisille, joilla on autoimmuunisairauksia (YouTubesta löytyy aiheesta paljon videoita). Keho alkaa parantamaan itseään ja pyrkii aina tasapainoiseen tilaan.
17–24 tunnin paasto tarjoaa mm. seuraavia etuja: solujen korjaus, detox, syövän ehkäisy, suoliston korjaus, apua ahdistukseen ja masennukseen sekä aivojen ja muistin heikkenemiseen/menetykseen. KUIN UPEETA! 🙂
24 tunnin vesipaasto:
24 tunnin kuluttua kehon suolistosolut käynnistyvät uudelleen ja GABA-tuotanto alkaa. GABA on välittäjäaine, jonka tiedetään rentouttavan aivojamme ja helpottavan ahdistusta. Suoliston terveys on uskomattoman tärkeää mm. autoimmuunisairauksien ehkäisyssä, painonpudotuksessa ja immuunijärjestelmälle. Dr. Mindy kertoo kuinka tätä paastomuotoa voi hyödyntää hyvin suoliston terveyden palauttamiseen, joten kannattaa selata hänen YouTubeaan. Ja yksi kerta ei usein tietenkään riitä, vaan se tulee tehdä suunnitelmallisesti.
36 tunnin vesipaasto:
36 tunnin vesipaastossa alkaa tapahtua taas enemmän. Mitä enemmän paastoat, sitä enemmän se pakottaa kehoasi polttamaan glukoosia, insuliinia ja rasvaan varastoituneita myrkkyjä. Dr. Mindy sanoo aina, että lihasten ympärillä on parempi olla rasvaa kuin elinten ympärillä ja tämä paaston pituus pakottaa kehosi polttamaan varastoitua glukoosia ja insuliinia. 36–48 tunnin vesipaasto on paikka, josta alkaa nähdä myös rasvan menetyksen, ikääntymisen eston ja dopamiinin lisääntymisen.
48 tunnin vesipaasto:
48 tunnin kohdalla Dr. Mindy kertoo, että alamme nollata dopamiinireseptoripaikkoja. Dopamiinireseptorit ovat vuorovaikutuksessa monissa neurologisissa prosesseissa, mukaan lukien motivaatiossa, mielihyvässä, kognitiossa, muistamisessa, oppimisessa ja liikkeiden hienosäädössa (Wikipedia). Jos tuntuu, että oma onnellisuustaso ei ole siellä, missä sen pitäisi olla, voi kokeilla tätä vesipaastomuotoa.
72 tunnin vesipaasto:
72 tunnin vesipaasto on kolmen päivän paasto. Dr. Mindy on nähnyt näitä paastoja käytettävän ihmisille, joilla on vakavia vammoja ja diagnooseja, jotka haluavat käynnistää koko immuunijärjestelmänsä uudelleen, sillä siitähän paraneminen alkaa. 72 tunnin kohdalla immuunijärjestelmän kantasolut uusiutuvat sekä kantasolujen tuotanto tuki- ja liikuntaelinten vammoihin uudistuvat. Itse haluan mennä tätä paastoa kohti pikku hiljaa ja tehdä näitä aina välillä.
vesipaasto terveyden tukena
Käytä siis itse vesipaastoa oman terveyteni tukemiseen ja sairauksien ennalta ehkäisyyn, jotta kehoni toimisi vastikäänkin mahdollisimman optimaalisesti. Haluan tehdä siitä itselleni tavan, että tasaisin väliajoin teen lyhyempi sekä pidempiä vesipaastoja.
Olisi kiva kuulla kommenteissa, jos sinäkin paastoilet? Millaisia kokemuksia sinulla on vesipaastosta? 🙂 Tai jos on jotain kysyttävää, niin vastaan parhaani mukaan. Voit kuunnella aika samat asiat myös Spotify Podcast jaksostani.
Ihanaa kevään alkua Suomeen ja halauksia,
terkuin Anni