Flow-tila on yksi miellyttävimmistä ja tehokkaimmista keskittymisen ja tuottavuuden tiloista. Se on tila, jossa ajantaju katoaa täysin ja uppoudumme täydellisesti siihen mitä teemme. Tätä tilaa kuvataan usein myös ”virtaamisen” tilaksi, ja se on olennainen osa meidän hyvinvointia, tuottavuutta ja luovuutta. Tai ainakin sen pitäisi olla, mutta valitettavasti länsimainen elämäntyyli on kadottanut monelta tuon taidon. Mutta mitä flow-tila tarkalleen ottaen on, miten sinne pääsee, ja miksi se on meille hyvästä? Kerron näistä asioista tässä blogissa! 🙂
Mikä on flow-tila?
Flow-tila on yhdenlainen psykologinen tila, jossa me ollaan täysin uppoutuneena ja keskittyneenä johonkin kivaan ja mielekkääseen tekemiseen. Flow-tilassa meidän taidot ja tekemämme asian haasteet kohtaa täydellisesti, ja kaikki kulkee super vaivattomasti eteenpäin – tunnistat varmaan jonkun tällaisen hetken? 🙂 Flow-tilassa meidän ajantaju katoaa, keskittyminen on huippuluokkaa, ja se mitä sillä hetkellä teemme tuntuu kivalta, sujuvalta ja palkitsevalta, eikä sen eteen tarvitse juuri ponnistella. Tuntuu kuin ”asiat tapahtuisi itsestään”, koska keskittyminen on niin syvää, että ihan kuin muu maailma häviäisi ympäriltä.
Flow’n voi kokea melkein missä vaan (harrastuksissa, työtehtävissä, siivoomisessa, ruoanlaitossa, kirjoittamisessa, musiikin luomisessa, taiteessa yms), kunhan tietyt jutut täyttyvät. Yksi tärkeimmistä on se, että haaste ja omat taidot on suurin piirtein tasapainossa. Jos tekemämme asia on liian helppo, alkaa silloin nopeasti kyllästyttää. Ja jos taas se on ihan liian vaikee, niin me helposti turhaudutaan. Tunnistan itse ainakin molemmat! 😅 Flow-tila syntyy siis silloin, kun tekeminen vaatii vähän ponnistelua, mutta silti tuntuu siltä, että ”tää on niin mun juttu!” Eli se tuntuu kivalta, innostavalta ja palkitsevalta – motivaatio on kohdillaan.
Miten päästä flow-tilaan?
1. VALITSE ITSELLESI OIKEA TEHTÄVÄ/ASIA
Flow-tila syntyy usein silloin, kun valitset sellaisen tehtävän/asian, jossa voit käyttää itsellesi ominaisia taitoja/lahjoja, ja joka on haastava, mutta ei ylivoimainen. Se voi olla mitä tahansa, mikä vaatii syvää keskittymistä ja ”omaan kuplaan” menemistä. Itsetuntemuksesta on tässä paljon hyötyä.
2. VÄHENNÄ HÄIRIÖTEKIJÖITÄ
Flow-tilaan pääseminen vaatii rauhaa ja keskittymistä. Poista ympäriltä häiriötekijät, kuten puhelin, sosiaalinen media ja muut keskeytykset. Mitä enemmän pystyt keskittymään, sitä todennäköisemmin pääset flow-tilaan. Jos kotona on lapsia tai eläimiä, ne helposti haastaa flow-tilaan pääsemistä, koska häiriöitä ja ylimääräisiä ääniä tulee helposti. Parasta silloin olisi, kun saisi olla yksin tai erillisessä rauhallisessa tilassa.
3. ASETA SELKEÄT TAVOITTEET
Flow-tilassa on tärkeää, että tekemälläsi asialla on selkeä tarkoitus ja tavoite. Kun tiedät mitä yrität saavuttaa, keskittyminen on helpompaa. On lähtöpiste ja lopputulos, johon halutaan päästä. Tavoitteiden ei todellakaan tarvitse aina olla suuria ja upeita – voit vaikka päättää kirjoittaa 3 sivua tekstiä, jynssätä kylpyhuoneen, suorittaa jonkin työtehtävän tai maalata yhden osan taulusta.
4. MENE SYVEMMÄLLE
Flow-tilaan ei pääse vain pinnallisella keskittymisellä. Tiedosta, että flow syntyy silloin, kun todella uppoudut jonkun asian/tehtävän tekemiseen ja annat sille koko huomiosi. Et siis multitaskaa (yritä tehdä montaa asiaa samaan aikaan), vaan keskityt VAIN siihen yhteen asiaan.
5. AIKA JA TOISTO
Joskus flow-tilaan pääseminen vie aikaa, mutta jos harjoittelet jatkuvasti keskittymistä ja uppoutumista, on todennäköisempää, että pääset siihen tilaan ja lopulta siihen pääseminen helpottuu. Ihan niin kuin kaikessa elämässä – harjoitus tekee mestarin. Länsimainen kiireinen elämäntyyli, monen asian tekeminen samaan aikaan, somen ja eritoten TikTokin selaaminen ovat vieneet meitä kauemmas flow-tilasta (lyhyitä ja nopeita videoita, liikaa informaatiota, keskittyminen kärsii ja aivot kuormittuvat ihan turhasta). Ennen häiriötekijöitä oli paljon vähemmän ja keskityimme luonnollisesti asioihin pidempään.
Milloin voi kokea flow-tilan?
Flow-tila voi syntyä tosi monissa eri tilanteissa, joissa teemme jotain asiaa tai tehtävää, joka vaatii syvää keskittymistä ja omien taitojen käyttämistä. Tässä muutamia yleisiä esimerkkejä:
TYÖTEHTÄVISSÄ:
Silloin kun pystyt keskittymään täysin tekemään työhösi ja unohdat ajan kulun, olet todennäköisesti flow-tilassa. Esimerkiksi syvällinen ajattelu tai ongelmanratkaisu voi viedä sinut flow-tilaan.
LUKEMINEN TAI KIRJAN KUUNTELU:
Jos uppoudut täysin kirjan maailmaan ja koet sen olevan jännittävä ja mielenkiintoinen, saatat olla flow-tilassa. Jos kirja on tylsä tai ei niin mielenkiintoinen, ajatus lähtee helposti karkailemaan ja samoin flow-tila katkeaa, mutta kun kirja on super mielenkiintoinen, ei siitä meinaa saada katsetta irti! Sama koskee äänikirjoja, niissäkin voi päästä flow-tilaan, jos et keskity mihinkään muuhun kuin siihen, mitä kuuntelet (eli multitaskaamista ei suositella).
HARRASTUKSET:
Liikunta, kuten jooga, tanssi, juoksu tai salilla käynti, voi myös olla täydellisiä paikkoja flow-tilan kokemiseen. Tällöin liikkeet tuntuu luonnollisilta, ja kehityksen tai tavoitteiden saavuttaminen vie meidät syvään keskittymisen tilaan. Taas kerran aika katoaa.
LUOVAT TOIMINNOT:
Tämä on yksi yleisimmistä. Piirtäminen, maalaaminen, valokuvaus tai muu luova työ on yleensä helppo ja yleinen tapa kokea flow. Kun ajatukset ja tekeminen yhdistyy luovaksi virraksi – aika yleensä katoaa täysin ja huomaa esim. maalanneensa tuntikausia.
MUSIIKIN SOITTAMINEN:
Musiikki, kuten pianon tai kitaran soittaminen, on myös usein flow-tilan syntymispaikka. Tunteet, musiikin rakenne ja soittamisen haasteet voi luoda täydellisen ympäristön syvälle uppoutumiselle. Moni artisti kertookin näistä kokemuksista ja siitä tilasta, ikäänkuin se musiikki ”tulisi jostain korkeemmalta” ja he toimivat vain sen kanavana.
KIRJOITTAMINEN:
Kun kirjoitat tai luot tarinoita – jotain sinua innostavaa – niin se vie helposti täysin mukaansa. Flow-tila kirjoittamisessa syntyy, kun sanat alkavat virrata luontevasti ja keskittyminen on intensiivistä. Sormet tai kynä sauhuaa. Esim. kirjailijat todella tietävät mistä on kyse. Itsekin tunnistan tämän, kun kirjoitan artikkeleita, blogia tai muuta itselle mielenkiintoista.
ONGELMANRATKAISU:
Esimerkiksi matematiikka, ohjelmointi tai muu ongelmanratkaisu voi synnyttää flow-tilan. Haasteet ja ratkaisujen etsiminen voi luoda todella syvää keskittymistä. Voin vain kuvitella Albert Einsteinin, Thomas Edisonin tai Nikola Teslan lukemattomat flow-tilat, kun he ovat keksineet ja luoneet maailmaa mullistavia keksintöjä!
ARKISET ASKAREET:
Yllättävästi myös ihan arkiset toimet, kuten puutarhan hoito, siivous tai ruoanlaitto, voivat viedä sinut flow-tilaan. Kun puuhaa kiireettömästi, rauhassa ja nautiskelee tekemästään askareesta, voi tuntea tuota samaa täydellistä virtaa.
Miksi flow-tila on hyvästä?
Luettelen tässä muutaman syyn, miksi flow-tila on hyvä juttu ja sitä kannattaa harjoittaa, hyödyntää ja vaalia! 🙂
1. PARANTAA TUOTTAVUUTTA JA LAATUA
Kun olet flow-tilassa, tuottavuus kasvaa usein huimasti! Tehtävä ei tunnu raskaalta, ja sen suorittaminen on tehokasta, nopeaa ja sujuvaa. Saat vähemmässä ajassa enemmän aikaiseksi.
2. VÄHENTÄÄ STRESSIÄ
Flow-tilassa et keskity huoliin tai epäonnistumisiin, vaan elät täysin siinä hetkessä. Tämä voi vähentää stressiä ja ahdistusta, kun tietoinen mieli on hiljaa, eikä huutele ja stressaa turhia.
3. LISÄÄ LUOVUUTTA
Flow-tila avaa mielen luovuudelle, jolloin mm. ongelmanratkaisukyky ja ideointi paranevat. Se on erityisen tärkeää mm. taiteessa ja työssä, jossa luovuus on keskiössä. Tämän vuoksi luovat tauot, pysähtymisen hetket ja lomat ovat tärkeitä, kun oppii vain ”olemaan”, voi siinä hetkessä syntyä jotain suurta tai saavuttaa jonkin tärkeän ahaa-elämyksen.
4. TUO MIELIHYVÄÄ
Flow-tilassa voit kokea syvää tyydytystä ja nautintoa siitä, että teet jotain, mikä haastaa, mutta samalla palkitsee sinut. Saat asioita tehdyksi, tunnet merkityksellisyyttä ja dopamiini virtaa. Paras tunne!
5. PARANTAA HYVINVOINTIA
Kun koet flow-tilan, koet sen myös psykologisesti palkitsevana. Se lisää elämänlaatua ja hyvinvointia, koska tunnet itsesi taitavaksi ja onnelliseksi siinä hetkessä. Ja nuo tunteet ja kokemukset ovat meille tärkeitä.
Flow-tila on siis enemmän kuin vain keskittymistä; se on tilanne, jossa teet jotain intohimoisesti ja tehokkaasti! 🙂 Sen saavuttaminen vaatii oikeanlaisen tehtävän/asian, keskittymistä ja rauhaa, mutta sen hyödyt ovat merkittäviä. Jos et ole vielä kokenut flow-tilaa, niin kannattaa etsiä itselleen niitä kivoja aktiviteetteja, jotka auttavat pääsemään siihen tilaan — oli se sitten työ, liikunta, taide, musiikki tai arkiset askareet. Ja muista – älä turhaudu, jos se ei heti onnistu – toistoa, toistoa, toistoa! 🙂
Jos olet jo kokenu flow-tilan ja tiedät mistä puhun, olisi kiva kuulla minkälaisissa tilanteissa sä niitä koet? 🙂 Itse koen esim. luovissa asioissa, joskus töiden tekemisessä, kirjoittamisessa, autolla ajaessa, kävelyllä, meikatessa, kirjaa lukiessa, värittämisessä, äänikirjaa kuunnellessa, siivotessa, liikkuessa, yrttejä keräillessä, joskus musiikkia kuunnellessa, saunoessa.. Tosi monessa! 🙂
Kiitos blogini lukemisesta ❤️ Kenties sait siitä jotakin inspiraatiota tai ainakin muistutusta monen kadottamasta flow-tilasta, jota esim. lapsena usein leikkiessä koimme. 🙂 Kuulen mielelläni teidän tapoja kokea kyseinen flow-tila! Saa kommentoida ja keskustella aiheesta täällä tai some kanavissani.
Kiitollisin terveisin, Anni
Instagram: @thekeysoflovingliving
Podcast: Tällä ja tuolla puolen
YouTube: The keys of Loving Living
Verkkokauppa: The Keys of Loving Living boutique